【刻意练习】如何保持积极的学习动机

铁眼 2021年4月20日
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【刻意练习】如何保持积极的学习动机有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去,即使你仍然在坚持练习,比如,你还是经常去健身房,或者你每个星期依然花很多时间练习弹吉他,但你难以保持专注和努力,因此,到最后你不再能推动自己前进,而且不再进步。问题是,你可以做些什么来改变呢?
第一,几乎没有科学证据证明,这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
第二,对于意志力这个概念,还存在更大的问题,涉及天生才华的错误思想,意志力和天生才华,都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点:比如,杰森是一位不可思议的优秀网球选手,因此,他一定生下来就具有这种出色才华。杰姬年复一年地练习拉小提琴,每天坚持几个小时,因此,她一定有着令人难以置信的意志力。不论是哪种情况,我们都不能在各种可能性成为现实之前就做出这样的判断;不论是哪种情况,任何人都不能辨认出这些假设的天生性格特征中潜藏的基因。因此,并没有科学证据表明,我们体内存在着某种决定意志力的单个基因;同样,也没有哪些科学证据证明,我们体内存在着在国际象棋或钢琴演奏等领域取得成功所必备的基因。此外,一旦你假定人们的某种才华是天生的,那么,它会自动变成你无能为力去改变的东西:假如你不具备天生的音乐才华,那就不要怀揣当一名卓越音乐家的梦想了。如果你没有足够的意志力,那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维(比如,“我不能坚持练下去,这是事实,它表明我没有足够的意志力;而我没有足够的意志力,这也是事实,它解释了我为什么不能坚持练下去”)完全有害无益。它具有极强的破坏力,因为它可以让人们相信,在自己没有天赋的领域,甚至试都不用去试。
保持动机的两个组成部分:
所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人,应当每天花1个小时或更多的时间,专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
你要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由:
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习,不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
想让有目的的练习或刻意练习变得高效,你需要逼迫自己走出舒适区,并保持专注,但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情,它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养:保证充足的睡眠并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多,你将无法保持高度的专注。而且,你刚开始练习的时候,可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时,过1小时就休息一下。
增强继续前行的倾向:
一旦你已经练习了一段时间,并且可以看到结果了,这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
对杰出人物的研究告诉我们,一旦你已经练习了一段时间,并且可以看到结果了,这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲,从朋友对你的称赞中感到愉快,你的身份感也变了。
只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习,专心提高自己的技能,那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资,而不是一种代价。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。为了逼一下自己,你必须相信你可以提高自己,并且跻身最优秀者的行列,特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大,甚至可以战胜现实。
你不再相信自己可以实现某个目标时,千万不要半途而废。和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段,然后你再放弃。到那个时候,也许你不会放弃了。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。
最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法,是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

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