【刻意练习】什么是刻意练习?

铁眼 2021年4月20日
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【刻意练习】什么是刻意练习?刻意练习使用的行业


一些活动,比如古典音乐演奏、数学、芭蕾等,必须得采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法。如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法,那么,他几乎一定能成为该行业或领域的专家。我毕生都在研究后面这些行业或领域。

这些行业或领域有几个共同的特点:

◆ 第一,对于绩效的测量,总是存在客观的方面,比如象棋比赛或者一对一比拼中的输赢,或者至少有一些半客观的方面,比如由专家评委来评断。这是有道理的:如果大家无法就什么是好的表现达成一致,并且没有办法分辨是什么样的改变将提高人们的表现,那么,也就很难(通常也不可能)发展有效的训练方法。如果你无法确切地知道人们表现的提高应当由什么组成,那怎么可能提出一些改进表现的方法呢?

◆ 第二,这些行业或领域往往具有足够的竞争性,以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。

◆ 第三,这些行业或领域通常都是已经形成规模的,相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。

◆ 第四,这些行业或领域中,有一些从业人员还担任导师和教练,随着时间的推移,他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法,使得该行业或领域的技能水平稳定提高。技能的提高和训练方法的发展是同气连枝的,新的训练方法使人们的成就达到新水平,而新成就的取得又在训练中造就了创新(这又是个良性循环)。这种技能与训练方法的共同发展,至少到目前为止,总是与反复试验相伴相随,而且,行业或领域中的从业人员采用各种方法来试验,以提高表现,继续采用有效的方法,并摒弃无效的方法。

与在其他行业或领域的从业者中发现的规律完全一样。准确地观察这一规律,既取决于能够很好地估算人们在培养某项技能时总计的练习时间(这并非一直那么容易做到),又取决于能够较为客观地分辨出在某个特定行业或领域中优秀、优异和最杰出的人。这些都不容易做到。但是,当你能够做好这两件事情时,往往会发现,最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,其次,需要一位能够布置练习作业的导师。

刻意练习的特点


◆ 刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

◆ 刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此,它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲,这并不令人心情愉快。

◆ 刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标,导师或教练将制订一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后将这些改变累积起来,构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面,使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

◆ 刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做,还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习。

◆ 刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期,大量的反馈来自导师或教练,他们将监测学生的进步、指出存在的问题,并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并做出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。

◆ 刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的,两者不可偏废;随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做得不对,以及怎样来纠正。

◆ 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移,这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的,因此,导师会为初学者提供正确的基本技能,使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

刻意练习的原则


尽可能地进行刻意练习,是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。

1.可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物。然后训练其他那些表现不太出色的人,并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点,就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。如何确定行业杰出人物?请参考笔记:如何确定谁是杰出人物?

2.边干边学
传统知识与技能的差别:

传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时,会发现一种趋势:不重视技能,过于重视知识。主要的原因是传统和方便:向一大群人介绍知识,比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能,要容易得多。

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎样传授相关的知识”。
专注和投入:要记住:如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。

不专注,练习没效果。

更短的练习,更好的注意力制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

喜剧演员也采用极为相似的方法练习。他们大多数人经常花时间在单口相声俱乐部里练习,是有原因的。在俱乐部,他们有机会试演自己的节目,而且可以从观众那里获得即时反馈。比如,他们可以让观众马上说一下,这笑话到底好笑不好笑,或者有多么好笑。他们连续几个晚上都泡在俱乐部里练习,把笑料打磨得更好,摒弃那些不好笑的,改进那些好笑的。即使是已经小有名气的喜剧演员,也经常回到单口相声俱乐部来试演新的节目,或者简单地重温在台上时的表演。

3.创建有反馈的训练工具

4.创建心理表征
用“三个F”创建有效的心理表征:为了在没有导师的时候有效地练习某种技能,牢牢记住以下三个F,将是有帮助的。这三个F,其实是以字母F开头三个单词,即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,才能创建有效的心理表征。

跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己。对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的:要越过这种停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。他们大多数人会主动地变换训练模式,使自己不至于一开始就陷入停滞。各种类型的交叉训练,也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换,以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。

攻克特定的弱点
想办法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠,这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。这种方法的好处在于,它着眼于那些妨碍你前进的特定问题,而不是让你试试这个,又试试那个,寄希望于哪种管用。这种方法是跨越停滞阶段的极为有效的方法。

保持动机
新年决心效应:你原本信誓旦旦想达到目标,随着时间推进,所遇到了各种困难,导致你的决心开始衰退。到最后,你完全停了下来,不再重新开始了。我们把这种现象称为“新年决心效应”。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。如何保持动机,请参见笔记:如何保持积极的学习动机?

精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

刻意练习存在三种错误思想


第一种错误思想是我们的老朋友,即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述:“我不是很有创造力的人。”“我不能管理好别人。”“我不擅长和数字打交道。”“我做不到比这更好。”但是,如我们已经了解的那样,在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中,人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。

第二种错误思想认为,如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长。这种思想错在哪里,我们很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,并不是提高绩效和表现的秘诀;它会使人们停下前进的脚步,并且缓慢地下滑。

第三种错误思想认为,要想提高,只需要努力。如果足够刻苦,你会更加优秀。除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法,否则,即使加倍努力,也无法让你有更大的进步。刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角:任何人都可以进步,但需要正确的方法。如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点,进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。

如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为你没有用正确的方法练习。

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