Meditatie en mindfulness: Het vinden van innerlijke vrede tijdens het herstellen van een drugsverslaving

Hier is de training ontworpen om delen van de hersenen die zijn aangetast door aanhoudend misbruik van drugs of alcohol weer in vorm te krijgen. Bovendien kan het beoefenen van dankbaarheid een positieve invloed hebben op het herstelproces. Door dagelijks stil te staan bij de dingen waarvoor ze dankbaar zijn, kunnen gokverslaafden hun perspectief verschuiven van wat ze missen naar wat ze hebben. Deze verandering in mindset kan hen motiveren om door te gaan met hun herstel en de voordelen van een gokvrij leven te omarmen. Naar de effectiviteit van interventies die op mindfulness gebaseerd zijn, wordt wereldwijd veel onderzoek gedaan.

Dolfijn/walvis meditatieademhaling & visualisatie

Je kan zelfs ongewenste bijwerkingen krijgen tijdens het mediteren. De Britse professor Mark Williams is één van de wereldautoriteiten in het onderzoek naar mindfulness. Wie gemotiveerd is om te stoppen, kan met meditatie stress beter leren reguleren. Door meer zelfbewustzijn en kalmte ontstaat er minder drang om naar een sigaret te grijpen. De cirkel van spanning en verlichting kan daardoor echt worden doorbroken. Meditatie van Liefdevolle Vriendelijkheid is een techniek die draait om het focussen op positieve gevoelens van liefde en mededogen voor zichzelf en anderen.

• Lees hoe mindfulness en ADHD samen kunnen helpen bij het verbeteren van aandacht, het verminderen van impulsiviteit en het reguleren van emoties.
• Dat korte moment van ontspanning voelt prettig, ook al weet men dat het van korte duur is en de schade blijft.
• Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem en deel uitmaken van een gemeenschap kan het verschil maken tussen opgeven en volhouden.
• Dit was effectiever bij oudere vrijwilligers en degenen die voorafgaand aan het onderzoek een hogere bloeddruk hadden.

Alleen al het feit dat je er elke dag tijd voor vrijmaakt, is daar een voorbeeld van. Dit kan de aanzet zijn om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Vergelijkbare resultaten kwamen naar voren uit een review van 18 onderzoeken. Mensen die therapie ontvingen waar meditatie onderdeel van was, hadden minder last van depressieve klachten, vergeleken met de controle groep.

De ademhalingstechniek, ook wel ‘ontspannende ademhaling’ genoemd, houdt in dat je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. Deze oefening is uitermate geschikt om gevoelens van angst te verminderen of om in slaap te vallen. Leer praktische mindfulness-technieken waarmee je direct meer grip krijgt op stress.

Bergmeditatie geleide meditatie via visualisatie

• Ontvang jouw persoonlijke mindfulness-score en krijg direct heldere inzichten om met meer rust, focus en veerkracht in het leven te staan.
• Het is belangrijk te benadrukken dat holistische therapieën, hoewel ze voordelen kunnen bieden, vaak een gebrek aan rigoureus empirisch bewijs hebben.
• Omdat mediteren helpt de stressniveaus te verlagen, helpt dat ook om angstgevoelens te verminderen.
• Verslaving zou je kunnen omschrijven als in zijn greep zijn geraakt van een bepaald middel of van een bepaald gedrag.

Prachtige meditatie om te zakken in de stilte van jezelf, te zijn in van het moment en gewaar te zijn van alles wat er komt en gaat. Misschien zelfs wel te ervaren dat jij die stilte, dat gewaarzijn, in essentie bent. Dan is de korte body-scan/slaapmeditatie (5 minuten) een fijne optie. Deze meditatie is ook erg geschikt om liggend te doen en is ideaal als begeleide meditatie voor het slapen. Bewustzijn, gewaarzijn, spiritualiteit, de natuurlijke staat van zijn, non-dualiteit zijn allemaal termen die nieuwsgierig maken maar ook voor verwarring kunnen zorgen. Zodat je de stilte, die we in essentie zijn, zelf gaat ervaren en in kan rusten.

ZAKKEN IN DE STILTE, IN JEZELFBEWUSTZIJN MEDITATIE

Tegelijkertijd ontwikkelen de delen die geassocieerd worden met kalmte, empathie, compassie en zelfbeheersing zich verder. Dat proces versterkt de capaciteit om stil te blijven staan bij wat er gebeurt, in plaats van automatisch te handelen. Wat er in werkelijkheid gebeurt, is dat het roken de onderliggende spanning of onrust slechts toedekt. Zodra de nicotine is uitgewerkt, keert het gevoel van stress terug — vaak sterker dan ervoor. Tot slot, beoefen meditatie van liefdevolle vriendelijkheid.

Mindfulness verplicht op school? Geen goed idee

Door mindful te zijn naar je eigen reacties en emoties na bepaalde momenten en na het nemen van bepaalde producten kom je erachter of het onderwerp van jouw verlangen dat verlangen wel waard is. Doordat je je bewust wordt van je gedachten en gevoelens kun je ook meer afstand nemen van je verslaving. Daarbij kan het verbeterde onderscheid in emoties ervoor zorgen dat je op een andere manier reageert. Niet elk leuk gesprek met iemand van het andere geslacht betekent dat er lust in het spel is, zoals iemand die seksverslaafd is zou kunnen denken. Lees hoe mindfulness en ADHD samen kunnen helpen bij het verbeteren van aandacht, het verminderen van impulsiviteit en het reguleren van emoties.

Manieren waarop muziek je brein en gevoel beïnvloedt

Zodra je het opmerkt, breng je je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling. Voel hoe de lucht door je neus of mond stroomt, hoe je buik of borst op en neer beweegt. Als het helpt, kun je mentaal ‘in’ en ‘uit’ zeggen bij elke ademhaling. Laat je kin iets zakken en richt je blik zachtjes naar beneden. Je kunt simpelweg waarnemen wat er in je gezichtsveld verschijnt zonder erop te focussen.

Door terugval te zien als een onderdeel van het leerproces, blijf je groeien in je herstel. Het Vedische Hindoeïsme is het oudste geloof waarbij mensen meditatie toepasten om verlichting te vinden. Er zijn in India 5000 jaar oude geschriften gevonden waarin meditatie beschreven wordt. Er werd een onderzoek gedaan, waarbij verschillende meditatieprogramma’s werden vergeleken. Hieruit bleek dat mensen die mediteerden, langer konden doorslapen. Bij https://degrondwetwijzer.nl/ mensen die wel last hadden van slapeloosheid, verminderde de ernst van de klachten9.

Een ander belangrijk aspect van deze gemeenschappen is de structuur en routine die zij bieden. Regelmatige bijeenkomsten en gestructureerde programma’s kunnen helpen om een gevoel van stabiliteit en voorspelbaarheid te creëren, wat essentieel is voor het verminderen van stress en angst. Deze routine kan ook helpen om de focus te verleggen van de drang om te gokken naar positieve en constructieve activiteiten.

Je kunt zelfs buiten zitten als je wilt, maar kies een plek met weinig afleiding. Mindfulness is het fundamentele menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn, ons bewust van waar we zijn en wat we doen, en niet overdreven reactief of overweldigd door wat er om ons heen gebeurt. Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding.