Un masaje prenatal bien hecho es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede minimizar la tensión, aliviar dolores y molestias, y sentirse como un lujo. Y durante el embarazo, los beneficios de un masaje prenatal se intensifican aún más. La masajista certificada DeBorah Hillside, RN, LMT, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.
¿Qué es un masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a eliminar las molestias físicas y psicológicas del embarazo.
El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje tradicional de una manera segura durante el embarazo.puedes encontrar más aquí masaje prenatal de nuestros artículos Esto puede incluir técnicas como:
- Masaje sueco
- Terapia de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
'El masaje prenatal se basa en técnicas muy suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias', afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas modificaciones para que sea seguro durante el embarazo. 'Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, de firme a media', explica Hillside. En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para liberar nudos musculares. «El masaje prenatal no debe causar ningún tipo de dolor. No queremos presionar demasiado», añade. Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse mientras la mujer descansa de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté correctamente alineado. Esto puede incluir cojines y almohadas firmes (de soporte) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante una sesión de masaje prenatal, la mujer está cubierta con sábanas y una manta», explica Hill. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo, ya que permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te convenga debería estar bien para tu empresa.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que la mayoría de los proveedores de servicios para embarazadas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Es recomendable esperar hasta que termine el primer trimestre», afirma Hill. «Limitar o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura». Una vez que el embarazo llega al segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hillside sugiere recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar las molestias, puedes recibir un masaje hasta una vez por semana.
Beneficios del masaje prenatal
La terapia de masaje prenatal puede ser relajante y, además, ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar.
Una revisión de estudios sugiere que puede ayudar a:
- Reducir la tensión
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Reducir la ansiedad
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina". «Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé».
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal realizado por un masajista cualificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe seguir estas normas de seguridad:
- Presión suave: El embarazo no es el momento para un masaje con presión intensa. «Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría desprenderlos», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición lateral: Presionar el abdomen o la espalda aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para embarazadas con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, generalmente es más seguro recibir un masaje prenatal de lado.
- Problemas durante el embarazo: Siempre consulta con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud como diabetes gestacional, presión arterial alta u otros.
Si tu médico te da el alta, elige un masajista de confianza capacitado para brindar masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
"Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos", señala Hillside. "Los masajes prenatales son una excelente opción para sentirte mejor."
